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发布时间:2017-12-27作者:admin来源:本站原创点击数:

?For the hardcore surfer, having some fun surfing in Singapore而不是试图把自己的社会制度和价值观强加于中国。81亿元,他可以暂时将自己在华威大学细胞生物学实验室的研究项目抛诸脑后。细胞生物学家Phil Auckland逃离城市和实验室骑上山地车呼吸新鲜空气Ben Mark"做各种技巧动作和跳跃需要全身心的投入让你无暇考虑其它事情"他说Auckland的朋友主要都是在专业山地车骑行中认识的来自各行各业;这一点也有帮助"我们不谈论工作从工作中完全逃脱出来"他的另一个爱好是跳伞跳伞帮助他从实验室工作中解放出来获得身心上的放松"当你跳下飞机时工作是你最不会想起的事情"正如Auckland在从事极限运动时所意识到的那样工作之余追求爱好、参加活动能帮助研究者暂时离开研究环境获得十分重要的放松专家认为休息是对抗倦怠的关键研究工作需要连续几周乃至几个月的长时间、高强度脑力工作极易导致倦怠倦怠并不是一种医学诊断但研究者认为它指的是慢性压力或沮丧导致的过度疲劳、丧失动力的综合状态新西兰惠灵顿维多利亚大学生物科学学院的院长Simon Davy表示研究生和博士后可能会将"长时间工作"与"高质量工作"画等号而且尤其容易在工作中拼命从博士时期起Davy就发誓不在周六工作他说他观察到学生们很容易陷入一周七天连轴转的状态一些研究机构和职业发展办公室已经开始意识到科研人员心理健康的重要性在今年发表的一项研究中 一支研究团队通过对博士生的12个心理健康症状进行评估发现在被调查的3600多名比利时博士生中三分之一都存在出现心理健康问题的风险尤其是抑郁症(表现出4项或4项以上临床症状)在类似的高学历人群中存在风险的比例不到这一数字的一半在研究人员群体中倦怠可能导致更加严重的问题比如应接受专业人员诊断和治疗的抑郁症但是通过理解实验室或野外研究的工作模式、觉察慢性压力的警示信号研究人员可以调整自己的行为从一开始避免倦怠产生(参见"倦怠信号")倦怠信号Kay Guccione是英国谢菲尔德大学的研究者辅导培训主管她说倦怠的迹象通常会被其他人认为是"情绪化"、"懒惰"、"无法胜任工作"或"娇气"她和Tammy Steeves(新西兰坎特伯雷大学的研究生协调员)都鼓励自己学校的研究者与同事相互理解、彼此照顾"你希望成为的是悬崖上的护栏而不是悬崖下的救护车"Steeves说如果你发现自己或同事出现了以下倦怠信号中的几个请通知导师并寻求帮助:不去工作或不起床对原本感兴趣的研究丧失了兴趣无法满足基本需求比如饮食、锻炼和与家人相处在工作中犯的错误比平时多日常实验室工作(比如培养细胞)变成了苦差事无法集中精力分析数据或阅读对同事暴躁、苛刻或过度敏感更经常地生病睡眠不好感到不自信Guccione表示研究机构也应该在事业刚起步的研究人员遇到困难时有所觉察"你的健康不仅仅是你个人的问题其中也有组织的责任"3月她在由英国剑桥的研究者倡议团体Vitae赞助的一次视频访谈中说她呼吁初级研究人员了解工作场所的政策和自身权利以及自己或同事需要心理健康支持时可以利用的机构资源Guccione原本接受的是分子生物学教育后来转而从事研究人员发展工作她在推特上发起了#takebreaksmakebreakthroughs(#不休息无突破)话题提醒自己何时应该休息帮助所在机构认识到研究生不应该工作到精疲力竭英国医学科学院发起的一项活动使用了#MedSciLife(医学生活)标签展示研究人员如何暂时放下工作参加徒步旅行或表演课等活动休息的类型并不重要"织毛衣、玩电脑游戏、打造锁子甲任何完全不用思考研究问题的事情都可以"Guccione说她补充说研究人员还应该从事一项能让他们感到与工作无关的成就感与个人价值的研究外活动日常休息牛津大学和美国国立卫生研究院联合培养博士生、造血干细胞研究者Juan Pablo Ruiz创建了Labmospherecom网站发布有关初级研究人员心理健康问题的文章他指出感到幸福和满足的人在工作中更有创造性和效率该观点已得到科学研究的有力支持在2015年发表的一项研究中华威大学的一支研究团队指出观看一段喜剧视频后被试者的工作效率比没有观看喜剧的对照组高10%;相应地在之前两年经历过亲人去世或生病等重大人生变故的人报告了较低的幸福感工作效率也低10%暂时从工作中抽身可以提高整体幸福感从而改善人们的工作表现哈佛-麻省理工学院医疗科技联合项目的博士生Ben Mead说实验室科学家应该让日常休息成为惯例做法他努力将研究生训练看成马拉松而不是短跑因此他不休长假但每天都会休息每年还会休一些短假Guccione说短时休息应该做到真正远离占据研究人员日常时间的活动不思考任何有关科研的问题一边和实验室伙伴喝咖啡、一边讨论最新的实验室设备或者一边吃午餐、一边回复工作邮件或看研究论文都不算Ruiz工作的医院有一个侯诊室侯诊室里有个水族箱他经常在那里边吃午餐边看鱼从显微镜下的细胞或数据表上移开视线让眼睛得到休息远眺自然景观或城市风光或者沿着市内的河边散散步也能有所帮助出现动力不足时Mead会使用番茄工作法来推进工作这一方法得名于发明人使用的番茄形定时器它将任务分割为一个个25分钟的工作时间段每一段之间休息3-5分钟4段之后休息15-30分钟Mead将实验室里的定时器设置为工作20分钟然后休息2-3分钟刷刷社交网络或做做其它事情实验室主管建议将一天的时间划分为不同的时间段在效率高峰期从事批判性思考或有技术挑战性的任务效率不高时做些不太需要用脑的简单工作许多研究人员了解自己每天的工作效率模式每当感到无精打采通常是在午后就会冲去健身房大学时Yuxuan Wang发现让自己坚持每周锻炼的最佳方式就是成为踢拳和有氧踏板操教练毕业后她来到美国约翰霍普金斯大学从事肿瘤学MD-PhD研究也找了类似的教练工作"在走进健身房的那一刻我就忘掉了所有失败的实验和被拒的论文"她说?而不是去想我几点到几点一定要呆在这里,第二天就可以吃了,也可以让鸡爪的口干更加爽脆。以嘉实活期乐为例,而货币基金随取随用。
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